오메가3 효능, 이렇게 먹으면 효과 2배 복용법

 

오메가 3, 단순히 좋은 영양제로만 알고 계셨나요? 제대로 알지 못하고 섭취하면 기대만큼의 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 오메가 3의 놀라운 효능을 두 배로 끌어올리는 복용법과 함께, 궁금했던 모든 것을 알려드리겠습니다.

 

 

 

오메가 3 효능

오메가3 효능

1. 혈액순환 개선 및 혈중 중성지방 감소

오메가 3은 혈액을 맑게 해고, 혈액 응고를 방지하여 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환 예방에 매우 중요합니다.

 

2. 두뇌 건강 및 인지 기능 향상

DHA는 뇌를 구성하는 주요 성분으로, 기억력과 학습 능력을 포함한 인지 기능 유지 및 향상에 도움을 줍니다. 성장기 어린이는 물론, 노년기 치매 예방에도 중요합니다.

 

3. 눈 건강 유지

DHA는 눈의 망막을 구성하는 핵심 성분입니다. 건조한 눈 개선과 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 염증 완화

오메가 3은 체내 염증 반응을 조절하여 관절염, 아토피 등 다양한 염증성 질환 증상 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

5. 정신 건강 지원

우울감 개선, 불안 완화 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 있습니다.

 

 

 

효과 2배! 오메가 3 복용법

오메가3 효능

1. 식사 직후, 특히 저녁 식사 후 복용하기

오메가 3은 지용성 영양소이기 때문에, 식사 후, 특히 지방이 포함된 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 음식 속 지방이 오메가 3의 흡수를 돕기 때문입니다. 여러 번의 식사 중 한 번을 선택한다면, 저녁 식사 직후를 추천합니다. 밤 동안 오메가 3이 체내에 천천히 흡수되어 더 효율적인 작용을 기대할 수 있습니다.

 

2. 비타민D와 함께 복용하기

오메가 3와 비타민D는 서로 시너지 효과를 낼 수 있는 영양소입니다. 둘 다 지용성 비타민으로 체내 흡수 과정이 비슷하여, 함께 섭취했을 때 염증 완화, 면역력 증진 등 다양한 효능을 강화할 수 있습니다. 

 

3. 매일 일정량 복용하기

아무리 좋은 오메가 3이라도 하루 이틀 복용하고 마는 것은 큰 의미가 없습니다. 오메가 3은 꾸준히 체내에 축적되어야 효과를 발휘하는 영양소입니다. 최소 3개월 이상 매일 정해진 용량을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

 

4. rTG형 또는 TG형 선택하기

오메가 3은 크게 EE형, TG형,  rTG형으로 나뉩니다. 이 중 rTG형 오메가 3은 자연 형태와 가장 유사하여 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 높다고 알려져 있습니다. 기존의 TG형도 흡수율이 좋은 편이지만, 순도와 흡수율을 극대화하고 싶다면 rTG형을 고려해 보세요.

 

5. 신선도와 산패 여부 확인

오메가 3은 불포화지방산이라 산패에 취약합니다. 산패된 오메가 3은 오히려 몸에 해로울 수 있으므로, 제품 구매 시 신선도와 산패 여부를 반드시 확인해야 합니다. 개별 PTP 포장이 공기 접촉을 최소화하여 산패를 방지합니다. 또한, 한 번에 많은 양보다 작은 용량을 구매하여 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다. 개봉 후에는 빛과 열을 피해 서늘하거나 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

 

 

 

좋은 오메가 3 고르는 기준

오메가3 효능

1. EPA와 DHA 함량 확인

순도 높은 오메가 3은 EPA와 DHA의 합이 높은 제품입니다. 일반적으로 하루 500mg~2,000mg 섭취가 권장됩니다.

 

2. 원료의 안전성

중금속, 환경오염 물질로부터 안전한 소형 어류(멸치, 정어리 등)에서 추출했는지, 정제 과정에서 불순물을 제거했는지 확인하세요.

 

3. 국제 인증 마크

IFOS, GOED 등의 국제 인증 마크는 제품의 순도와 품질, 안전성을 보장하는 지표가 될 수 있습니다.

 

4. 캡슐 크기 및 목 넘김

너무 큰 캡슐은 복용이 어려울 수 있으니, 자신에게 적당한 크기의 제품을 선택하는 것도 중요합니다.

 

 

 

오메가 3 복용시간

오메가3 복용

오메가 3은 지용성 영양제이기 때문에 식사 후 복용하는 것이 가장 좋습니다. 특히, 식사에 지방이 포함되어 있을 때 흡수율이 더욱 높아집니다. 더 자세한 내용은 아래 포스팅이 도움이 될 것입니다. 

 

오메가3 복용시간, 언제 먹어야 효과적일까?

 

오메가 3은 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 여러 기능을 개선하고 질병을 예방하는 데 큰 도움을 주는 강력한 영양소입니다. 오늘 알려드린 효과 2배 복용법과 효능을 통해서 더욱 건강한 삶을 만들어가시길 바랍니다.